کمال گرای مضطرب

کتاب کمال گرای مضطرب مدیریت اضطراب ناشی از کمال گرایی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی توهیگ ترجمه حمید عرب نژاد از نشر میلکان منتشر شده است.

در روان شناسی به شخصیتی که خصوصیات آن با تلاش فرد برای بی عیب و نقص بودن و تنظیم استاندارد برای بالاترین عملکرد و بی عیب و نقص بودن توصیف می شود. این ویژگی اغلب موجب ایجاد استرس و اضطراب در فرد میشود چرا که هیچ زمان از انجام کار خود راضی نیست و همیشه به دنبال دستیابی به سطح بالاتری از عملکرد است. همین اضطراب در کمال گرایی موجب عقب افتادن کارها و عدم احساس رضایت می شود.

معرفی کتاب کمال گرایی مضطرب:

پیروی از کمال و بی نقصی ممکن است به یک زندگی رضایت بخش منجر شود، یا شما را به قعر مسیر خود ویرانگری سوق دهد. تفاوت این دو در نحوه ی پیروی از کمال و بی نقصب است. 

کمال گرایی ذاتا خود انتقاد گری است نوعی انعطاف ناپذیر و افراطی از خود ارزیابی که باعث احساس شکست و بی ارزشی می شود، حتی در صورت مواجهه با دستاوردهای مهم و چشم گیر صرف نظر از میران موفقیتتان.  کللاریسا آنگ و مایکل توهیگ در کتاب کمال گرای مضطرب بررسی می کنند که چگونه می توانید نقص ها و کاستی های خود را مشاهده و درک کنید و آن ها را بپذیرید و در عین حال برای اینکه بهترین نسخه های خودتان باشید بکوشید.  آن ها ثابت می کنند این باور که خود انتقاد گری باعث موفقیت می شود باوری غلط و نادرست است. 

کتاب کمال گرای مضطرب بر اهمیت ارزش ها تاکید می کند. خواندن آن کمک می کند چیزی را که واقعا برایتان مهم است مشخص کنید. این کتاب به شما در شفاف سازی و ارتباط برقرار کردن با آنچه برایتان مهم است یاری می رساند. تمرین های مبتنی بر ذهن آگاهی و شفقت شما را به زندگی دل خواهتان نزدیک تر می کند. نکته ی اصلی و مهم چنین تلاشی،درست مثل هر تلاش دیگری، پذیرش شکست ها و اشتباهات اجتناب ناپذیر و در عین حال تلاش برای مشارکت در آنچه در زندگی بیش از همه برایش ارزش قائلید خواهد بود.

کتاب کمال گرای مضطرب برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که به خاطر نبودن در جایگاهی که معتقدند باید باشند، غرق در اضطراب و استرس و نگرانی هستند.
• افرادی که به این نتیجه رسیده اند که کمال گرایی زمام و کنترل زندگی آن ها را به دست گرفته است
• افرادی که دوست دارند بدانند چرا نمی توانند بی خیال بعضی موضوعات و چیزها بشوند.
• افرادی که از اعماق وجود باور دارند بسنده و به اندازه کافی خوب، شایسته و دوست داشتنی نیستند.
• افرادی که کارشان با کمال گرایی تمام شده، اما درست نمی دانند چطور آن را ترک کنند. 

در بخش های گوناگونی از کتاب از خوانندگان خواسته شده است هم زمان واکنش ها و افکار خود را در جایی مانند قسمتی از دفتر یادداشت و یا دفتر خاطرات یادداشت کنند تا در پایان فصل ها چیزی داشته باشند که در مورد آن فکر کنند.  هدف از انجان این کار این است که بتوانید دانشی را که در طول کتاب کسب کرده اید یا مطالبی را که یادگرفته اند به جای اینکه با پایان کتاب فراموش کنند به خاطر بسپارید و در طول زندگی از آن بهره ببرید.

از متن کتاب کمال گرای مضطرب:

" افشا و انصراف از خیمه شب بازی کمال گرایی ممکن است در زندگی تان خلا ایجاد کند بسته به اینکه قواعد و استدلال ها تا چه اندازه بر اعمال و اقداماتتان تاثیر بگذارد. در نتیجه ناگهان یک نیروی راهنما را از دست می دهید. اگر به دلیل اینکه می خواهید موفق باشید یا به دلیل اینکه نمی خواهید اشتباه کنید از انجام کارهایتان دست بکشید، پس چطور تصمیم میگیرید در ادامه چه کاری انجام دهید؟ تشخیص و درک این موضوع که قواعد و استدلال ها بخشی از بازی ای هستند که از وجودش بی خبر بودیم توهم انسجام را در هم می شکند، در نتیجه داستان هایی را که برای خودمان تعریف می کردیم بی ارزش و بی اعتبار می کند و ما را بی هدف رها می کند."

"پیروی از ارزش های خود با ارائه ی مسیری جدید نه تنها شما را از دست کمال گرایی رها و خلاص می کند، بلکه به شما احساس رضایتمندی و سر زندگی می دهد."

نکته ی بسیار تاثیر گذاری که در آغاز  مطالعه کتاب کمال گرای مضطرب و در همان صفحات ابتدایی با آن مواجه شدم اطلاعات بسیار خوبی بود که از نحوه ی آشنایی روان شناسان بزرگی چون پیر ژانه و کارن هورنای در شناخت کمال گرایی بود.پیش از آن وقتی ادامه ی نام کتاب را " مدیریت اضطراب ناشی از کمال گرایی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد" دیدم متوجه شدم که احتمالا به یک کتاب علمی مواجه خواهم بود. چرا که تجربه ی کار با روانشناسان و دانشجویان تا کمی باعث شده بود با درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد آشنایی داشته باشم. از این رو باعث شد تا برای مطالعه کتاب مشتاق تر باشم.

اگر عادت به مطالعه کتاب هایی دارید که یک دستور العمل واحد را برای هزاران نفر نسخه می کنند و ادعا دارند فقط با ذهنیت مثبت و انجام مو به موی دستورات آنها به هدف تان میرسید از همین حالا دور کتاب را خط بکشید.

چیزی که باید بدانید این است که در این کتاب با باید ها و نباید ها و این کار را بکن و آن را انجام نده مواجه نمی شوید. بلکه کتاب کمال گرای مضطرب یک مسیر را به شما نشان میدهد ابتدا ابعاد کامل کمال گرایی را برای شما می شکافد و بعد با بررسی کامل جنبه های مثبت و منفی آن شما را با کمال گرایی و اضطراب های ناشی از آن که تا کنون تجربه کرده اید و گمام می کردید دلایل بیرونی دارد آشنا می کند. بعد هم با شرح کامل روش های درمانی و ارائه تمرین به شما کمک می کند تا در طول زندگی از این تمرین ها بهره بگیرید.

نویسندگان کتاب کمال گرای مضطرب کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی توهیگ می باشند.

کلاریسا دبلیو آنگ دانشیار فوق دکتری در مرکز اضطراب و اختلالات مرتبط در دانشگاه بوستون است. او مدرک دکتری خود را در روان شناسی بالینی از دانشگاه ایالتی یوتا دریافت کرده است.

مایکل پی توهیگ به دلیلی آثاری که در حوزه اکت و OCD که ارتباط نزدیکی با کمال گرایی دارند شناخته شده است.  او بیش از 170 مقاله با داوری همتا و 7 کتاب نوشته است.